Exercicios no inverno, recompensa no verão

Saia da cama no frio

O corpo precisa ser estimulado sempre para manter a vitalidade.

Eu sei mais do que ninguém o quanto é difícil levantar cedo, com frio, com chuva para ir á academia. Estamos aqui para enumerar os principais motivos para mudarmos de vez esse pensamento.

Sabemos que falta disposição no frio e a preocupação com o corpo costuma ser menor, já que há uma quantidade maior de roupas para nos aquecer. Vamos aos principais motivos pelos quais não devemos interromper a atividade física no inverno:

  • Perda de massa muscular.
  • Fadiga.
  • Indisposição física.  
  • Problemas nas articulações.
  • Aumento significante do peso (no inverno a tendência é comer mais). 

Alem disso, bastam 10 dias para que você comece a perder massa muscular (chegando a sentir uma leve flacidez) e 15 dias para que a sua capacidade aeróbia comece a diminuir.

Você que já faz exercícios físicos regularmente, sabe que um dos benefícios é a liberação de endorfina. Isso traz a sensação de bem estar, regulariza o sono,  fortalece a massa muscular, sensação de felicidade, etc. Então, como viver sem isso no inverno?

O inverno também é a estação na qual mais aparecem as doenças articulares (artrite e artrose). Isso porque o corpo precisa ser estimulado sempre para manter a vitalidade.

Convencidos? Ok. Agora o mais importante: Antes de se aventurar puxando ferro por aí, é preciso saber que o frio exige ainda mais preparo antes do treino. Aquecer é fundamental, já que os músculos estão mais contraídos que o normal. Vinte minutos de exercício aeróbico resolvem o problema e evitam lesões. Ah! Não se esqueçam também do alongamento para fechar o treino com chave de ouro.

malhar no inverno, recompensa no verãoDe uma coisa vocês podem ter certeza, vão chegar no verão em ótima forma.

Bom treino.

Colaboração: Magali Cesar – preparadora física, pós graduada em Fisiologia do Exercício (Univ. Gama Filho).

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